收到了新的建议，李有志立刻付诸了行动。

    之前完成了那条减肥三十斤的建议，虽然体重已经来到了77公斤，但是身材仍然只能称得上是“健康”，达不到“健美”的水准。

    按照电子秤显示，体脂率目前是17%。

    志哥想要分明的肌肉线条！

    在查阅了一番资料之后，李有志为自己制定出了一份训练计划表。

    以训练三天，休息一天的节奏，自重训练为主，配合哑铃杠铃一些简单的器械，针对上肢伸肌群、上肢屈肌群加肩、臀腿腹部三个部分进行锻炼。

    此前获得的运动损伤减免光环现在还剩下14天的时间，趁着这个光环还在，李有志略微加大了一些锻炼强度。

    晚上。